ダイエットに最適な朝食メニューとは!?

前回の記事
(⇒知らなきゃ損する、太るメカニズム)
では血糖値を安定化させる食事
1.脂肪がつきにくい
2.空腹を感じない
と紹介しました。

今回の記事では
血糖値を安定化させるために、

実際に僕が毎日食べている
ダイエットに最適なオススメの朝食メニューを紹介します。

僕は今までに色んな朝食メニュー
・バナナのみ
・フルーツのみ
・ヨーグルトのみ
・普通の和食
・パン
を試してきましたが、
圧倒的に効果が違います!

・朝食にパン、ご飯を食べている方
・朝食を抜いてしまっている方(問題外です。笑)
はこれだけで、効果が出ること間違いなし。

騙されたと思って、
まずは朝食だけを替えてみて下さい!

これだけで、1kg/月は痩せると思います。

健康的で
腹持ちもよく
美肌効果まで期待できます!

目次

①最強の朝食メニュー
②ダイエットに最適な理由
③女性に嬉しい美肌効果
④まとめ

①最強の朝食メニュー

早速、紹介します!
そのメニューとは・・・

1.アボカド
2.ゆで卵
3.プロテイン

です!

僕の朝食は

アボカド1/2個
ゆで卵1個
プロテイン20g

を毎日食べています!

男性の中でもよく食べる食いしん坊な僕でも、
これだけでお腹が満たされます。

②ダイエットに最適な理由

血糖値を安定化させる食品
から選んだ朝食メニューのため、

・空腹を感じにくい
・脂肪を溜めにくい
です。
本当にびっくりしますよ!

栄養素の解説

1.アボカド
良質な脂質(不飽和脂肪酸)です。
体内の血液をさらさらにする、
コレステロール値を下げる効果があります。

他にも代謝を高めるオレイン酸
体脂肪を分解するリパーゼも含まれています。

2.ゆで卵
良質なタンパク質と脂質です。
卵は必須アミノ酸が勢ぞろいの食材(ダイエットには必須)であり、
健康的で効率的な減量、体づくりの定番食材です。

3.プロテイン
純度の高いタンパク質です。
朝から手軽に摂取できます。
筋肉の組成に必須である「タンパク質」
を効率よく摂取できます。

*プロテインを購入することに抵抗がある方は
アボカド1/2個、ゆで卵1個
でいいかと思います!

その場合に満腹感が足りない方は
アボカド3/4個orゆで卵2個など
調整することがおススメです。
*あくまでも、食べすぎは厳禁!

③女性に嬉しい美肌効果

アボカドには女性に嬉しい栄養素が満点です。

食べる美容液と比喩されるぐらい、
アボカドには様々なビタミンが含まれています。

特に、ビタミンEは強い抗酸化作用・アンチエイジング効果が期待されます。

ちなみに、僕は乾燥肌ですが、
肌のハリとツヤがめっちゃよくなりました!笑
周囲の人からも、「肌が綺麗」とよく褒めてもらえます。

④まとめ

・最強の朝食メニューはアボカド、ゆで卵、プロテイン
・プロテインに抵抗がある人はその他2品の量で調整
・アボカドには女性に嬉しい美肌効果もある

ということです!

僕が長年研究し、試行錯誤した上で
おすすめする朝食メニューをぜひお試しあれ!

関連記事として、
・アボカドの調理法
・ゆで卵の簡単にむける裏技
・朝食がどうしても食べられない場合は?
を投稿予定です!

補足(7/6追記)

「なぜ、夜ではなく朝にするか?」
という質問がありましたので、補足します!

①夜に「アボカド、卵、プロテイン」は大抵の人にとって苦痛であること

②一時的な糖質オフの効果です。

簡単に言えば、糖質を摂取しない時間を一定時間
(朝食の場合は約16時間)作ることで、
脂肪を蓄積しにくい体質に変化していきます。(インスリンの安定作用など)

・本朝食メニューを摂取し、
・昼ご飯までに糖質(炭水化物)を間食しない場合は
夜ご飯20時~次の昼ご飯12時まで(約16時間)、
糖質の断食をしているのです。

夜に糖質オフする場合は・・・
昼ごはん12時~次の朝ごはん7時まで糖質の断食するわけですが、、、
恐らく、朝以上に辛すぎて無理ですよね?
最も誘惑が多い時間帯だと思うので。

習慣化されていたので、説明漏れてしまいました。

*注意:朝食~昼食で間食する場合は
「タンパク質or脂質の食品」を摂取してください!

⇒別途、おススメのタンパク質、脂質の食品リストも作成します♪

以上です!

あなたの「いいね」待ってるぞ!

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