ダイエットは体重でなく、体脂肪に着目するべし！

多くの方は
ダイエットの指標を体重としていると思います。
（過去の私もそうでした）

しかし！
体重以上に、大切なのは体脂肪率です！

今回の記事では
ダイエットの成否を確認する指標は
体脂肪である理由と
体脂肪についての情報を紹介します。

目次

1. 外見の変化は体脂肪率
2. 体脂肪率の目安ってどの程度？
3. 正確に測定するには
4. 体脂肪率を下げるには？
5. まとめ

 ①外見の変化は体脂肪率

に現れます。

理由は
筋肉と脂肪の密度が違うからです。

下記の写真をご覧ください。
左は筋肉、右は脂肪
同じ２ｋｇ分の模型です。

同じ重量でも、
大きさ＝見た目が違うことが歴然ですよね。

人の見た目も全く同様です。
同じ体重の人でも、
体脂肪率が高いほど、太って見えます。

これが
体重よりも、体脂肪を指標にするべき理由です

特に女性の方は体重を気にしがちですが、
外見の変化を考えるなら、
体脂肪が減らなければ、外見に変化はありません。

②体脂肪率の目安ってどの程度？

厚生労働省によると

体脂肪の標準は
男性：15～20％
女性：20～25％

肥満の基準は
男性：25％以上
女性：30％以上
とされています。

今まで体脂肪率を気にしていなかった方は
上記を指標として目標値を決めてみて下さい！

参考：同じ体重で、体脂肪率が異なる体型を比較した写真です

画像参照：http://still-diet.jp/logic/body-fat

理想の体型は何％でしょうか？
これを指標に頑張りましょう！

③正確に測定するには

全身の体脂肪率を正確に測定するには
下記のような
両手、両足に電極があるタイプの体組成計が必要です。
（↑僕の相棒です。）

足だけに電極があるタイプの体組成計は
下半身の体脂肪しか測定できません。

参考：
体脂肪計の原理は
微弱な電流を流し、体内の電気抵抗から
体脂肪の数値を割り出しています。

真剣にダイエットに取り組むなら、購入をおススメします。

ちなみに、僕の愛用の体組成計（オムロン）は
長寿命（僕は１０年愛用しています）に加えて、

骨格筋率
内臓脂肪率
基礎代謝量もわかるので、おススメです。

④体脂肪率を下げるには？

ここが気になりますよね！

前回の記事
・効率的にダイエット！ （食事編）～知らなきゃ損する「太るメカニズム」～

・効率的にダイエット！（運動編）～知らなきゃ損する「痩せる秘訣」～

参考にご覧ください！

より詳しい情報は今後に続々と発信していきます。

⑤まとめ

本気で外見を変えたい！
と思う方は体重以上に、体脂肪率を意識して取り組むこと

両手足の体組成計を使用して管理することをおススメします！