ダイエットコーチングのモニター内容　～オーダーメイドプラン～

僕の愛する奥さんがモニターとなってくれました！

モニター実施の報告を奥さんに話したところ・・・
「ちょい！他人よりも、私を先にやってよ～！」とのことでした。笑

今まで一切興味がないと思っていたのですが、
・お気に入りのスカートが履けなくなった（ウエストが閉まらなくなった）
・実は１年で5kg太っていた（気づきませんでした）
・より綺麗になりたいという願望は常にある
とのこと。

奥さんってこんな人

・大の運動嫌い
・筋トレしたことがない
・運動部にも入ったことがない
・甘いもの大好き
・食事は無理しすぎたくない
・自分に甘い

と、かなりのハードルです。

そのハードルを踏まえるレベルで
継続させて、成果が出るのか！？
腕試しモニターの契約を結びました！笑

オーダーメイドのプラン

奥さんの意見・要望を丁寧に聞き取った上で、
・健康的に
・楽しく
・無理しすぎずに
・成果が出る

を意識し、
相互確認しながら
一人一人に合ったプランを作成します！

ダイエットプラン名：お気に入りのスカート・ジーンズよ、今甦れ！！

期限：6/25開始～(9/30終了)

目標：体脂肪６％減
体重３ｋｇ減（筋肉増を考慮）
ウエスト-１０cm減

メニュー（6/25～7/8分）

●下記を週５日実行

食事

●朝
アボカド1/2個
卵1/2個
物足りないときはヨーグルト（プレーン）

●昼（いつも通り）
給食、お菓子
ごはんは茶碗に軽く1杯

●夜（いつも通り）
ただし、以下を意識
＋野菜を多めに
（ドレッシングはアドバイスした物にすること）

＋炭水化物は少なめに
（玄米を茶碗に軽く1杯程度）

＋脂質は揚げ物、ベタベタ炒め物控えめに
（サラダ油でなく、オリーブ油）

●間食（今は明確なルールなし）

・お菓子は可能な範囲で控えめにする
・空腹のときは
できるだけお菓子でなく、
味噌汁、ゆで卵、アーモンド、スルメイカ、野菜、ノンオイルツナ缶
（奥さんの好みを聞いた上で太りにくい食材をチョイス「）

●飲み物（今は明確なルールなし）
飲み物は可能な範囲で以下のものに

水、茶、紅茶（無糖）、ブラックコーヒー、炭酸水
甘未はザクロ酢

●ルール
＊食べたもの写メ
＊「高タンパク」、「低カロリー」な食材を選ぶこと
肉、魚、納豆（オススメした食材）
＊３０回噛んで食べる
＊腹八分目を意識
＊まずは野菜から食べる
＊なるべく、オリーブ油で調理
＊水分は一日最低２L飲む

運動

１０分間集中メニュー
・スクワット　５０回/５分
・体幹トレーニング　３０秒×５種目
＊回数・時間ではなく、「質」を意識

その他

・嘘はつかないこと
・出来なかった、誘惑に負けた
一緒に決めたことを守れなかった場合は
報告会で正直に言うこと！
一緒に対策を考えて、次に反映すればいい。
無理なく一緒に楽しもう♪

以上！
奥さんに渡したオーダープラン（6/25～7/8分）を参考に記載しました！