僕の愛する奥さんがモニターとなってくれました!
モニター実施の報告を奥さんに話したところ・・・
「ちょい!他人よりも、私を先にやってよ~!」とのことでした。笑
今まで一切興味がないと思っていたのですが、
・お気に入りのスカートが履けなくなった(ウエストが閉まらなくなった)
・実は1年で5kg太っていた(気づきませんでした)
・より綺麗になりたいという願望は常にある
とのこと。
奥さんってこんな人
・大の運動嫌い
・筋トレしたことがない
・運動部にも入ったことがない
・甘いもの大好き
・食事は無理しすぎたくない
・自分に甘い
と、かなりのハードルです。
そのハードルを踏まえるレベルで
継続させて、成果が出るのか!?
腕試しモニターの契約を結びました!笑
オーダーメイドのプラン
奥さんの意見・要望を丁寧に聞き取った上で、
・健康的に
・楽しく
・無理しすぎずに
・成果が出る
を意識し、
相互確認しながら
一人一人に合ったプランを作成します!
ダイエットプラン名:お気に入りのスカート・ジーンズよ、今甦れ!!
期限:6/25開始~(9/30終了)
目標:体脂肪6%減
体重3kg減(筋肉増を考慮)
ウエスト-10cm減
メニュー(6/25~7/8分)
●下記を週5日実行
食事
●朝
アボカド1/2個
卵1/2個
物足りないときはヨーグルト(プレーン)
●昼(いつも通り)
給食、お菓子
ごはんは茶碗に軽く1杯
●夜(いつも通り)
ただし、以下を意識
+野菜を多めに
(ドレッシングはアドバイスした物にすること)
+炭水化物は少なめに
(玄米を茶碗に軽く1杯程度)
+脂質は揚げ物、ベタベタ炒め物控えめに
(サラダ油でなく、オリーブ油)
●間食(今は明確なルールなし)
・お菓子は可能な範囲で控えめにする
・空腹のときは
できるだけお菓子でなく、
味噌汁、ゆで卵、アーモンド、スルメイカ、野菜、ノンオイルツナ缶
(奥さんの好みを聞いた上で太りにくい食材をチョイス「)
●飲み物(今は明確なルールなし)
飲み物は可能な範囲で以下のものに
水、茶、紅茶(無糖)、ブラックコーヒー、炭酸水
甘未はザクロ酢
●ルール
*食べたもの写メ
*「高タンパク」、「低カロリー」な食材を選ぶこと
肉、魚、納豆(オススメした食材)
*30回噛んで食べる
*腹八分目を意識
*まずは野菜から食べる
*なるべく、オリーブ油で調理
*水分は一日最低2L飲む
運動
10分間集中メニュー
・スクワット 50回/5分
・体幹トレーニング 30秒×5種目
*回数・時間ではなく、「質」を意識
その他
・嘘はつかないこと
・出来なかった、誘惑に負けた
一緒に決めたことを守れなかった場合は
報告会で正直に言うこと!
一緒に対策を考えて、次に反映すればいい。
無理なく一緒に楽しもう♪
以上!
奥さんに渡したオーダープラン(6/25~7/8分)を参考に記載しました!
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