ダイエットコーチングのモニター内容 ~オーダーメイドプラン~

僕の愛する奥さんがモニターとなってくれました!

モニター実施の報告を奥さんに話したところ・・・
「ちょい!他人よりも、私を先にやってよ~!」とのことでした。笑

今まで一切興味がないと思っていたのですが、
・お気に入りのスカートが履けなくなった(ウエストが閉まらなくなった)
・実は1年で5kg太っていた(気づきませんでした)
・より綺麗になりたいという願望は常にある
とのこと。

奥さんってこんな人

・大の運動嫌い
・筋トレしたことがない
・運動部にも入ったことがない
・甘いもの大好き
・食事は無理しすぎたくない
・自分に甘い

と、かなりのハードルです。

そのハードルを踏まえるレベルで
継続させて、成果が出るのか!?
腕試しモニターの契約を結びました!笑

オーダーメイドのプラン

奥さんの意見・要望を丁寧に聞き取った上で、
・健康的に
・楽しく
・無理しすぎずに
・成果が出る

を意識し、
相互確認しながら
一人一人に合ったプランを作成します!

ダイエットプラン名:お気に入りのスカート・ジーンズよ、今甦れ!!

期限:6/25開始~(9/30終了)

目標:体脂肪6%減
体重3kg減(筋肉増を考慮)
ウエスト-10cm減

メニュー(6/25~7/8分)

●下記を週5日実行

食事

●朝
アボカド1/2個
卵1/2個
物足りないときはヨーグルト(プレーン)

●昼(いつも通り)
給食、お菓子
ごはんは茶碗に軽く1杯

●夜(いつも通り)
ただし、以下を意識
+野菜を多めに
(ドレッシングはアドバイスした物にすること)

+炭水化物は少なめに
(玄米を茶碗に軽く1杯程度)

+脂質は揚げ物、ベタベタ炒め物控えめに
(サラダ油でなく、オリーブ油)

●間食(今は明確なルールなし)

・お菓子は可能な範囲で控えめにする
・空腹のときは
できるだけお菓子でなく、
味噌汁、ゆで卵、アーモンド、スルメイカ、野菜、ノンオイルツナ缶
(奥さんの好みを聞いた上で太りにくい食材をチョイス「)

●飲み物(今は明確なルールなし)
飲み物は可能な範囲で以下のものに

水、茶、紅茶(無糖)、ブラックコーヒー、炭酸水
甘未はザクロ酢

●ルール
*食べたもの写メ
*「高タンパク」、「低カロリー」な食材を選ぶこと
肉、魚、納豆(オススメした食材)
*30回噛んで食べる
*腹八分目を意識
*まずは野菜から食べる
*なるべく、オリーブ油で調理
*水分は一日最低2L飲む

運動

10分間集中メニュー
・スクワット 50回/5分
・体幹トレーニング 30秒×5種目
*回数・時間ではなく、「質」を意識

その他

・嘘はつかないこと
・出来なかった、誘惑に負けた
一緒に決めたことを守れなかった場合は
報告会で正直に言うこと!
一緒に対策を考えて、次に反映すればいい。
無理なく一緒に楽しもう♪

以上!
奥さんに渡したオーダープラン(6/25~7/8分)を参考に記載しました!

あなたの「いいね」待ってるぞ!

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