１日５分で効果絶大！最強の筋トレ〇〇について

更新が遅くなり、申し訳ないです。
ダイエットコーチのぐっさんです！

今はダイエットモニター様へのサービスに全力を注いでいるため、更新が遅くなっています・・・
（近日中に記事を投稿予定です！）

それはさておき！
効率的なダイエットには
筋力トレーニングが効果的であると言いました。

前回の投稿記事↓
効率的にダイエット！（運動編）～知らなきゃ損する「痩せる秘訣」～

では、具体的にどのような筋トレをすればいいか？
について記載します

最強のトレーニングはスクワット！

質問を多く頂いた
・効果が高い筋トレを教えてほしい
・ハードルが低く、女性でもできる筋トレを教えてほしい
・腹筋を割るにはどうすればいいか？

を満たす、最強のトレーニング
それは・・・

スクワットです！
１つだけ選べと言われたら、迷わずコレ！
オススメの理由は

スクワットは主に下半身＝大きい筋肉を鍛えます。
過去の記事で紹介したように、下半身には大きい筋肉が密集しているため、最も基礎代謝を向上させやすいです。
筋トレの中では地味なイメージかもしれませんが、最も効果が出やすい効率的なトレーニングです。

スクワットで鍛えられる筋肉は足だけ？
そんなことはありません。
太ももなどの足回りはもちろんのこと、お尻、お腹周りなど
１度の動作でたくさんの部位を鍛えることができる、
言わば筋トレメニューの総合商社です。
スクワット15回で腹筋100回分と同等の効果があるとも言われています。

スクワットは１日１回５分程度でも、十分な効果が期待できます。
短時間で効果があること。
さらに、筋トレの未経験者でも必ずできるほど、簡単な動作なので、取り組みやすいです。

・スクワットは器具や道具なし（自身の体重）で出来ること
・立って出来るので、畳１畳分のスペースがあれば
外出先でも取り組めます

理想のかっこいい体型として
男性は「腹筋を割りたい」
女性は「くびれをつくりたい」
ということが挙げられると思います。

そこで、まずやる筋トレが
腹筋♪
というのは大きな間違いです。
腹筋ばかりやっていても絶対に割れません。
（過去の僕がそうでした）

実は腹筋という部位はすでに全員が割れているのです。
腹筋が割れている見た目の人は
腹周りの脂肪が少ないため、
すでに割れている腹筋が露出しているだけなのです。

したがって、腹筋を割るにはまず
お腹周りの脂肪を出来るだけ落とすことが大切です。

つまり、
脂肪を燃焼しやすい体をつくる
＝大きな筋肉を鍛えて、代謝を向上させること
が鍵となります。

アメリカでは現在
「30日スクワットチャレンジ」
というものが大流行しているとのことです。
気になる方はぜひ検索してみて下さい。
Before、afterの画像などもあるので、面白いですよ！

答えは「必ず出る」です。
理由は僕と妻が実際に成果が出たからです。

【僕の場合】
上半身と腹筋ばかりを鍛えていた過去に比べて、
スクワット（下半身メニュー）を重点的に取り組んだ結果、
ダイエットの成果が格段に向上しました！
（7/14現在：体脂肪6.7%）
＊もちろん、スクワット以外のトレーニングも実施しての結果です

【妻の場合】
一切運動をしていない状態で、
１週目：毎日３０回のスクワット
２週目：毎日５０回のスクワット
３週目：毎日５０回のスクワット＋５分の体幹トレーニング
＋
おすすめ朝食メニューを実践した結果、

２週間で
体重：1.5ｋｇ減
体脂肪：2.0％減の成果が出ました！

難易度が低く、効率的なトレーニング
成果も十分に期待できるスクワットをぜひお試しあれ♪

ただし！
スクワットを含めて、
筋トレは注意点を守らなければ、効果が出ません。
せっかくの努力も無駄になってしまうことが多いです。

次回は筋トレにおける、注意するべきポイントを紹介します！